 |
Berdasarkan data yang disampaikan oleh WHO (World Health Organization), serangan jantung dan
problem seputarnya masih menjadi pembunuh nomor satu dengan raihan 29
persen kematian global setiap tahun. Peringkat kedua diduduki penyakit
infeksi dengan 16,2 persen kematian, disusul kanker yang diklaim
menyebabkan 12,6 persen kematian di dunia.
Mengonsumsi lemak berlebihan akan menjadi kolesterol yang tentu saja hal ini tidak baik untuk kesehatan jantung anda. Selain itu, kurangnya olahraga bisa menjadi pemicu penyakit jantung. Menurut orang-orang China, meminum minuman dingin atau es setelah makan dapat juga memicu penyakit jantung. Ketika kita mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, kemudian meminum minuman dingin menyebabkan lemak menggumpal di dalam tubuh. Gumpalan lemak tersebut salah satunya dapat menghambat aliran darah ke jantung.
Pastinya kita tidak ingin penyakit jantung bersarang pada diri kita. Lantas, bagaimana cara kita untuk menjaganya?
1. Berolahragalah
Berolahraga tidak harus dengan berolahraga yang terlalu berat dan mengeluarkan banyak biaya. Anda bisa melakukannya dengan berjogging, bersepeda, menari, atau bermain bersama dengan anak-anak.
2. Perhatikan ukuran lingkar pinggang anda
Angka pada timbangan sebenarnya tidak perlu terlalu dipermasalahkan. Justru yang harus anda perhatikan adalah ukuran lingkar pinggang anda. Karena pada lokasi inilah timbunan lemak berasal. Ukuran yang sehat adalah 40 inchi (101,6 cm) untuk pria dan 35 inchi (88,9 cm) untuk wanita.
3. Buanglah stres
Stres secara emosional akan menyebabkan stres fisik dan dapat menimbulkan penyakit jantung. Bermeditasi atau melakukan yoga merupakan cara yang tepat untuk meredakan stres. Selain itu, menghirup udara dari dalam hidung dengan hitungan 1-10 menit dari menarik napas, menahan, dan mengeluarkannya dapat juga mengurangi stres.
4. Pilihlah makanan ini
a) Ikan Segar
Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang berfungsi untuk menurunkan trigliserida dari dalam tubuh dan membantu menurunkan tekanan darah
b)Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang merah, buncis, kacang polong, dll memiliki salah satu senyawa fitokimia (yaitu senyawa yang dapat membantu penyakit kronis termasuk penyakit kardiovaskular)
c) Bayam
Bayam memiliki kandungan betaine yang baik untuk mencegah penyakit jantung. Menurut riset, mengonsumsi 2 jenis sayuran setiap hari dapat menurunkan resiko penyakit jantung sebesar 25 %
